dol klatki pompki

[...] Plecy: Mam taki drążek(http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html) Ściąganie wyciągu górnego za głowę siedząc Ściąganie wyciągu dolnego za pomocą kierownicy w zapraciu o stopy do wyciągu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Podciaganie na drążku szeroko Podciaganie na drążku na szerokosci barków [...]

[...] drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie "końcem gryfu" ( taka maszyna gdzie opieram klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 unoszenie tłowia leżąc 2x max Bic 1. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 [...]

[...] hantla 2x12-15 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -wyciskanie francuskie na skosie w dol 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 SHOCK poniedzialek:klatka, barki -wyciskanie na sztangi plasko w serii łączonej z rozpietkami plasko [...]

witam który z tych planów będzie dla mnie lepszy? najbardziej zależy mi na klatce bo odstaje od reszty i praktycznie nie widze efektów gdy ją cwicze, z resztą jest ok. Prosze o ewentualne korekty. Split 4x w tygodniu priorytet klatka PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow - [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] 9.lydki 2.wyciskanie zza glowy 4.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 6.unoszenie sztangielek w bok 8.unoszenie bokiem w pochyleniu -3 serie na skosie w dol poniewaz na tym chce sie skupic najbardziej na treningu klatki. -nie ma nic na przod barkow poniewaz tylne barki sa bardzo slabe -duzo cwiczen na bica i trica poniewaz [...]

[...] wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,10,8 rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,10,8 biceps sztanga łamana wąski podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,10,8 wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,10,8 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,10,8 hantle stojąc (4 serie) 12,10,10,8 CZWARTEK ----------------- plecy [...]

[...] tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 5x6 dzien 2: [...]

Witam! Wiek - 18 Masa - 63 Wzrost - 174 Staz - ponad rok Cel treningu - masa Prosze was o ocene prygotowanego treningu oraz porady jesli chodzi o jakies odzywki gdyz planuje zakup (gainier + kreatyna) WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 [...]

[...] Plecy: Mam taki drążek(http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html) Ściąganie wyciągu górnego za głowę siedząc Ściąganie wyciągu dolnego za pomocą kierownicy w zapraciu o stopy do wyciągu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Podciaganie na drążku szeroko Podciaganie na drążku na szerokosci barków [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

Witam, przez jakieś pół roku trenowałem dwoma takimi zestawami FBW: Zestaw A Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Wioslowanie 4x10 Szrugsy 4x10 Francus sztangą 4x10 Sztanga prosta 4x10 Zestaw B Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Ohp 4x10 Wiosłowanie 4x10 10% mniej Wyciskanie wąsko 4x10 Biceps hantlem 4x10 treningi po tym czasie przestały mi się [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]

[...] podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180 [...]

[...] 3x12-15 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 Wtorek - triceps, plecy I - Plecy Podciąganie 3x10 Wiosłowanie podchwytem ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężar o wartości 75% maxymalnego ciężaru Wyciskanie na ławce skośnej sztangi maszyny smitha 4 serie po 12 powtórzeń z ruchem koncentryczno ekscentrycznym z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu Rozpiętki w bramie 2 serie max liczba powtórzeń Barki Wyciskanie zza głowy na mszynie smitha 5 serii 1 rozgrzewkowa 15 ruchów następnie odwrócona piramida [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między [...]

[...] skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpiętki na plaskiej 12-12-12 Pompki na poręczach 2xmax Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 / wyciskanie sztangi z wyrzutem Odciąganie lin wyciągu dolnego 10-10-10 Wznos boczny z hantlami 15-15-15 Wznos boczny w opadzie tułowia 15-15-15 czw. Uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkimi [...]

[...] na bieznie - interwaly 2 min bieg/2 min szybki marsz 20 minut ergonometr (wiosla) Czwartek - Boks 1,5h Piatek - Klatka & triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol 3 serie x 12 powtorzen 2. Wyciskanie hantli glowa w dol, z obrotem nadgarstkow 3 serie x 12 powtorzen 3. Rozpietki na maszynie 3 serie x 12 powtorzen 4. Sciaganie linek [...]